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Nach dem Training – essen für den Muskelaufbau. Der Körper benötigt für den Muskelaufbau beides: Proteine und Kohlenhydrate. Hobbysportler, aber auch Leistungssportler benötigen in der Regel ca. 1 bis 1,2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Die besten Fitness Rezepte - Essen zum Abnehmen und für den Muskelaufbau. Du bist auf der Suche nach leckeren Gerichten, die gesunde Kohlenhydrate enthalten und richtig gut schmecken? Hier findest du die die besten Fitness Rezepte für morgens, mittags und abends. FIT FOR FUN Rezepte: Diese eignen sich für den Muskelaufbau. Setze auf gute Carbs wie beispielsweise Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Wildreis, Linsen und viel Gemüse. In Form von Shakes, Mittagessen, Abendessen, Snacks und Süßem. Selbstverständlich findest du hier auch Fitness Rezepte für Veganer und Gerichte ohne Fleisch. ) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e. Berechne deine individuelle und optimale Proteinzufuhr für verschiedene Ziele. Deshalb habe ich für Dich meine persönlichen Top 10 Lebensmittel zusammengestellt, ideal für gesunden Muskelaufbau mit leckeren Lebensmitteln und gesunden Rezepten. Schließlich quälen wir uns beim Training schon genug, da können wir beim Essen auch mal genießen. Top 10: Leckere Lebensmittel für Muskelaufbau 1.

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Proteine (auch Eiweiß genannt) sind für den Muskelaufbau besonders wichtig, denn Ihre Muckis bestehen im Prinzip aus Protein-Bausteinen, den sogenannten Aminosäuren. Protein, Kohlenhydrate und Fett – diese Makronährstoffe (oder kurz: Makros genannt) versorgen deinen Körper mit Energie und alle drei sind wichtig, damit du Muskeln aufbauen kannst. Vor allem eiweißreiche Lebensmittel sind ein Muss für erfolgreichen Muskelaufbau. Die Top 12 der besten Lebensmittel für den Muskelaufbau. Dazu zählen vor allem solche, die dir hochwertiges Protein, gute Kohlenhydrate und/oder gesunde Fette liefern. Zudem sollten sie reich an Mikronährstoffen sein. Walnüsse haben im Vergleich zu den anderen Nussarten den höchsten Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Die Zufuhr der lebensnotwendigen Omega-3-Fettsäuren ist besonders in der heutigen Zeit sehr wichtig geworden. 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